やったこと

週１回の筋トレと食事制限

近所にパーソナルジムができたので、週１回のコースで通い始めました。お金もかかるし、家で自分で筋トレしたほうがいいかな？と最初は思っていましたが、筋トレの正しいフォームを教えてもらえること、運動習慣をつけられること、食事管理をしてもらえることを考えると行ってよかったなと思っています。

(とはいえお金がかかるので、フォームを覚えてきたら回数減らすか普通のジムにする予定。)

食事管理に関しては、タンパク質。脂質、炭水化物の摂取量をトレーナーに指定された量取るようにしています。

だいたいこんな感じで、PFCバランスの比が3:2:5になるようにしています。

摂取量を見ただけだとあんまりピンとこないけど、脂質32gの制限がかなりきつい。例えば今マックで期間限定のてりたまバーガーを食べたいと思っても、１個当たりの脂質が36gあるから食べられない。なんなら、ダイエットでおすすめそうな豆腐でも１丁15gくらい脂質があるので注意して食べないといけないです。

タンパク質108gもサラダチキン４枚食べてようやく届くくらいなので、かなり意識してタンパク質をとる必要があります。

実際どんなものを食べていたかというと、

昼：鶏ひき肉を中心のお弁当

こんな感じの鶏ひき肉とごはん100gを組み合わせたお弁当を作って冷凍して食べています。

夜：お鍋

野菜と鶏肉と豆腐をぶち込んだ鍋を毎日食べてます。市販の鍋の元で簡単に作れるので楽です。(いろいろな味が出てるから今のところ飽きてない)

野菜を仕分けておけば帰宅してから10分くらいで作れるのもポイントが高いです。

こんな感じの食事のルーチンで最近は過ごしてます。

三月の達成状況を見てもおおむねいい感じっぽい！

ただ、さすがに毎日これだと気が狂ってしまうので、一か月に３回を目安にチートデーを設定しています。

今のところ食事制限でストレスがかかりすぎているという感じもしないのでこのまま続けていきたいです。

結果

体重が57.1kgから51.9kgになりました。(5.2kgの減量！)

私の身長だと標準体重が53.2kgなのでそれより減らせたのは安心しました。

体脂肪率もだいたい7パーセントくらい減ったので嬉しいです。

いったんの目標体重は48kgなのでこのままの生活を維持していこうと思います。

目標体重になったら、少し制限を緩和しつつ食事制限と記録は続けていく感じかな・・・。

ある程度体重が減ってからのほうが代謝が落ちてダイエットが大変になるみたいなのでこれからも気を引き締めて頑張ります。